Manfaat Mindfulness sebagai Salah Satu Self-Healing

 

    Kehidupan manusia tidak lepas dari peranan masa lalu dan juga masa depan sebagai salah satu tujuan keberlangsungan hidup. Tidak jarang, seseorang terlalu larut dalam pemikiran-pemikiran tersebut dan tidak dapat menikmati masa saat ini dengan baik. Pada akhirnya, seseorang akan merasa jika waktu berjalan begitu cepat dan tidak dapat menikmati apapun dari setiap proses kehidupannya.

    Hal ini mungkin banyak dirasakan terutama pada masa pandemi covid-19, yang membawa perubahan pada setiap aspek kehidupan mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga adaptasi terhadap pekerjaan. Tidak sedikit orang yang mengalami gangguan psikologis hingga turunnya minat terhadap suatu kegiatan pada masa pandemi ini. Hal ini dapat terlihat dari temuan awal survei internasional terhadap anak-anak dan orang dewasa yang dilaksanakan di 21 negara oleh UNICEF dan Gallup yang menunjukkan jika terdapat median 1 dari 5 anak muda usia 15-24 tahun yang menyatakan sering mengalami depresi dan tidak terlalu berminat untuk mengikuti kegiatan selama pandemi (unicef.org, 2021).Permasalahan ini merupakan reaksi dari keadaan yang tidak diinginkan. Ketika hal ini terus dibiarkan maka akan berdampak pada kesehatan mental. Berbagai upaya perlu dilakukan dalam mengatasi permasalahan ini, salah satunya dengan self-healing, yaitu sebuah proses penyembuhan luka batin dengan bantuan kekuatan dalam diri. Self-healing lebih menitikberatkan pada kesadaran jika tubuh manusia memiliki kemampuan untuk melakukan penyembuhan diri.

Apa itu Self-Healing?

    Self-healing atau penyembuhan diri sendiri merupakan suatu bentuk penyembuhan terhadap luka batin baik itu trauma, kecemasan, maupun stress yang pernah dialami dengan kemampuan yang ada dalam diri. Pemulihan diri dengan self-healing tidak menggunakan obat, melainkan dengan mengeluarkan perasaan serta emosi yang terpendam dalam tubuh. Penerapan self-healing membutuhkan kesadaran jika kesehatan mental individu sedang tidak baik dan harus segera dipulihkan.

    Menurut Rahmasari, (2020) setidaknya terdapat sembilan bentuk dari self-healing, yaitu forgiveness, gratitude, self-comparison, mindfulness, positive self-talk, expressive writing, relaxation, self-management, dan imagery. Kemampuan dalam melakukan self-healing setiap individu berbeda-beda sehingga kesuksesan dalam penerapannya akan sangat bergantung pada kecocokan self-healing yang dilakukan. Namun, pada intinya self-healing memiliki tujuan yang sama, yaitu untuk lebih mengenali diri sendiri dan mengeluarkan berbagai ekspresif, amarah, hingga kenangan buruk yang ada dalam pikiran individu.

    Self-healing memiliki keuntungan tersendiri selain dapat dilakukan secara mandiri, konsistensi dari penerapannya dapat mempertahankan dan memelihara kesehatan mental. Adapun manfaat yang diperoleh dari self-healing menurut berbagai penelitian ilmiah, yaitu dapat mengatasi depresi (Ivanchenko et al., 2011), memperbaiki suasana hati atau mood (Ivanchenko, 2020), memberikan efek positif bagi psikologis individu seperti mengurangi kecemasan dan kepanikan (Ankrom, 2021), dan temuan yang dilakukan oleh Farmawati et al., (2020) menunjukkan jika self-healing dapat menguatkan sistem imun. Dengan demikian, self-healing cocok dilakukan selama masa pandemi Covid-19, selain karena dapat meningkatkan sistem imun, berbagai manfaat lainnya juga sangat dibutuhkan untuk mengatasi berbagai permasalahan psikologis yang terjadi selama pandemi.


Mindfulness sebagai Salah Satu Self-healing


    Mindfulness pada mulanya berasal dari filosofi Buddha dan tergolong dalam bentuk ketrampilan yang membantu individu agar memiliki kesadaran dan tidak bersikap reaktif terhadap keadaan yang terjadi saat ini (Germer, Siegel, dan Fulton, 2005 dalam Maharani, 2016). Menurut Segal, Williams, dan Teasdale, (2012 dikutip dalam Islamiyah et al., 2020) “Mindfulness melibatkan kesadaran sepenuhnya pada pengalaman yang terjadi di setiap momen yang sengaja dibawa seseorang dengan cara yang lembut, tanpa penghakiman, dan penuh penerimaan” (p. 68). Inti dari beberapa konsep tersebut menyatakan untuk menjadikan seorang mindful ialah sikap sadar terhadap kondisi yang terjadi saat ini, terlepas dari kejadian pada masa lalu ataupun masa depan.

    Pada praktiknya, terdapat tiga komponen utama yang harus dimiliki individu ketika menerapkan mindfulness, yaitu kesadaran (awareness&attention), pengalaman saat ini (present moment), dan sikap menerima(acceptance) (Bishop et al., 2004). Ketiga komponen ini saling berkaitan dalam menunjang keberhasilan individu saat menerapkan mindfulness. Kesadaran yang dimaksud ialah perhatian penuh atas kejadian yang terjadi pada saat ini dan membawanya kepada sikap penerimaan tanpa adanya penghakiman. Dengan demikian, seorang individu yang terbiasa bersikap mindfulness akan menyadari atensi dari setiap peristiwa yang terjadi tetapi tidak larut pada masa tersebut. Hal ini berperan penting dalam meningkatkan fokus individu terhadap setiap kejadian yang dialami.

    Selain dapat membantu meningkatkan fokus, dalam berbagai penelitian ilmiah telah ditemukan beragam manfaat yang didapatkan setelah menerapkan mindfulness antara lain: a) Dapat meningkatkan dan memperbaiki mood, mengurangi kelelahan, dan kecemasan (Zeiden et al, 2010, dikutip dalam Werty et al., 2021); b) Dapat membantu remaja mencapai kesejahteraan dan kesehatan emosi serta terhindar dari perilaku kekerasan, bullying, dan bolos sekolah (Bluth dan Blanton, 2014, dikutip dalam Savitri dan Listiyandini, 2017); c) Dapat membantu meningkatkan konsep diri pada remaja menjadi lebih positif (Wulandari & Gamayanti, 2014); d) Dapat membantu individu dalam memilah perhatian yang tidak penting pada masa lalu sehingga dapat meningkatkan fokus pada keadaan saat ini (Desrosiers, Vine, Curtiss, dan Klemanski, 2014, dikutip dalam Islamiyah et al., 2020); e) Mindfulness yang disertai dengan rasa syukur dapat menurunkan stress (Romadhani dan Hadjam, 2017, dalam Rahmasari, 2020). 

 

 

Daftar Pustaka 

Ankrom, S. (2021). Deep breathing exercises to reduce anxiety. Www.Verywellmind.Com. https://www.verywellmind.com/abdominal-breathing-2584115

Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., Segal, Z. V, Abbey, S., Speca, M., Velting, D., & Devins, G. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11(3), 230–241. https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077

Farmawati, C., Ula, M., & Qomariyah, Q. (2020). Prevention of Covid-19 by strengthening body’s immune system through self-healing. Populasi, 28(2), 70–81. https://doi.org/10.22146/jp.63430

Islamiyah, A., Sismawati, M., & Kaaloeti, D. V. S. (2020). Pengaruh psikoedukasi mindfulness singkat pada kemampuan regulasi emosi mahasiswa. Jurnal Ilmiah Psikologi Terapan, 8(1), 66–74. https://doi.org/10.22219/jipt.v8i1.9444

Ivanchenko, A. (2020). Positive impact of recreational techniques for the self-healing of the body O impacto positivo das técnicas recreativas do autorestabelecimento do corpo. 1–13.

Ivanchenko, A., Bowden, D., Goddard, L., & Gruzelier, J. (2011). A randomised controlled single-blind trial of the efficacy of Reiki at benefitting mood and well-being. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 1–13. https://doi.org/10.1155/2011/381862

Maharani, E. A. (2016). Pengaruh pelatihan berbasis mindfulness terhadap tingkat stress pada guru PAUD. Jurnal Penelitian Ilmu Pendidikan, 9, 100–110.

Rahmasari, D. (2020). Self healing is knowing your own self. Unesa University Press: Surabaya

Savitri, W. C., & Listiyandini, R. A. (2017). Mindfulness dan kesejahteraan psikologis pada remaja. Psikohumaniora: Jurnal Penelitian Psikologi, 2(1), 43–59. https://doi.org/10.21580/pjpp.v2i1.1323

unicef.org. (2021). Dampak Covid-19 terhadap rendahnya kesehatan mental anak-anak dan pemuda hanyalah ‘puncak gunung es’ - UNICEF. Www.Unicef.Org. https://www.unicef.org/indonesia/id/press-releases/dampak-covid-19-terhadap-rendahnya-kesehatan-mental-anak-anak-dan-pemuda-hanyalah

Werty, M., Situmorang, N. Z., & Mujidin. (2021). Hubungan antara mindfulness dan kesejahteraan subjektif mahasiswa selama pandemi. Analitika: Jurnal Magister Psikologi UMA, 13(1), 12–23.

Wulandari, F. A., & Gamayanti, I. L. (2014). Mindfulness based cognitive therapy untuk meningkatkan konsep diri remaja post-traumatic stress disorder. Jurnal Intervensi Psikologi, 6(2), 265–280. https://doi.org/https://doi.org/10.20885/intervensipsikologi.vol6.iss2.art9

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Our Nutrition Our Future

Gambar
  “Wah anak kamu kok pinter ya” ucap Bu Sulastri kepada Bu Ratih yang sama-sama memiliki anak berusia dua tahun. Bu Ratih hanya tersenyum bangga mendengar pujian Bu Sulastri. Usut punya usut setelah dua jam lamanya berbincang barulah diketahui jika anak Bu Sulatri mengalami gejala stunting, seperti susah fokus, pertumbuhan gigi lebih lambat, dan yang paling tampak ialah tubuh yang lebih pendek dari usia anak seumurannya. Walaupun, tidak semua perawakan pendek dapat dikatakan sebagai stunting. Perawakan pendek juga dapat disebabkan oleh kondisi patologis atau non patologis [1] . Stunting itu apa sih ? Stunting merupakan kondisi gagal tumbuh kembang pada anak baik fisik maupun otak. Stunting seringkali dihubungkan dengan malnutrisi dan infeksi kronis (non-endoktrin) yang menyebabkan rendahnya tinggi/panjang badan berdasarkan usianya [2] . Namun, masyarakat di Indonesia lebih sering menganggap tumbuh pendek sebagai faktor keturunan sehingga permasalahan ini dianggap tidak terlalu pe...
Baca selengkapnya

Mengenal lebih dekat Sustainable Development Goals (SDGs)

Gambar
       Sustainable Development Goals (SDGs) atau Tujuan Pembangunan Berkelanjutan (TPB) merupakan salah satu agenda pembangunan dunia yang telah dicanangkan oleh PBB sejak tahun 2012 dalam dokumennya yaitu “ The Future We Want ” pada UN Conference on Sustainable Development sebagai salah satu pembangunan pasca 2015. SDGs merupakan kelanjutan dari Millenium Development Goals (MDGs) yang telah berjalan selama 10 tahun mulai dari 2005-2015. Menurut Bappennas, SDGs merupakan salah satu penyempurnaan program MDGs karena beberapa hal yang belum sempat tercapai pada masa MDGs. Dalam penerapan SDGs terdapat beberapa hal yang berbeda dari sebelumnya, seperti: Komprehensif , SDGs melibatkan lebih banyak negara dalam mencapai tujuan yang universal yang melibatkan baik negara maju maupun berkembang.   Perluasaan pendanaan , dalam hal ini tidak hanya negara maju yang dapat berkontribusi melainkan swasta pun bisa.   Penekanan Hak Asasi Manusia,  hal ini dimaksudka...
Baca selengkapnya

Deforestasi Hutan Pemicu Perubahan Iklim di Kalimantan Timur

Gambar
Gambar.1 Hutan di Pulau Kalimantan Pulau Kalimantan merupakan salah satu pulau terluas kedua di Indonesia yang terkenal akan sumber daya alamnya. Tingginya sumber daya ini membawa manfaat yang cukup besar baik bagi masyarakat maupun pemerintah. Bahkan, sebagian besar aktivitas masyarakat ditopang dari sumber daya alam di dalamnya. Namun, berbagai aktivitas ini ternyata tidak hanya memberikan dampak positif tetapi juga dampak negatif khusunya bagi lingkungan. Salah satu dampak negatif yang dapat dirasakan masyarakat Kalimantan ialah berbagai kejadian yang berhubungan dengan perubahan iklim. Kalimantan Timur sebagai salah satu provinsi yang berada di Pulau Kalimantan menyimpan berbagai potensi sumber daya alam yang ada di dalamnya seperti minyak, gas alam, batu bara dan lainnya. Bahkan, hasil ekstrasi dari sumber daya alam ini merupakan salah satu penyumbang terbesar PDRB di Kalimantan Timur. Pada tahun 2020, BPS mencatat jika pertambangan dan penggalian memberikan kontribusi yang sangat...
Baca selengkapnya